بماذا تربط السويد؟معركة بولتافا ، مجموعة ABBA ، الأسرة السويدية أم الجدار السويدي؟إنها أيضًا مسقط رأس آنا جونسون ، وهي طبيبة أحدثت ثورة حقيقية في التغذية وابتكرت أنظمة غذائية مثل "حمية الست بتلات".
طبيعة النظام الغذائي
يمكنك أن تهدأ على الفور ، فلا داعي لتناول ست بتلات فقط في اليوم ، والنظام الغذائي أكثر تنوعًا ، والذي لا يشمل من حيث المبدأ أكل الزهور. على الرغم من أن الدكتورة جوهانسون تعد بأنك تخسر 5 كجم في أسبوع من نظامها الغذائي ، إلا أنها تبدو نتيجة مذهلة.
يعتبر القرنفل حمية يومية ، حيث يمكنك تناول كمية معينة فقط من نوع واحد من الطعام. ترتيب الأيام مهم ، لذا يمكنك رسم زهرة بست بتلات لنفسك ، وكتابة رقم تسلسلي في كل قائمة ، واتباع التوصيات بدقة.
بالمناسبة ، هذا هو المكان الذي يكون فيه هذا النظام الغذائي مفيدًا. لا حاجة لتخمين ما تأكله. أنت تعرف بالضبط ما ستأكله في الأيام القليلة القادمة.
إنه نوع من نظام غذائي أحادي ، لكن الجسم ليس لديه الوقت للتكيف مع طعام واحد والتحول إلى وضع توفير الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي واحد يدوم أقل من يوم واحد هو الأكثر فعالية لحرق الدهون.
يتم تحقيق نتائج هذا النظام الغذائي بالتناوب بين البروتين والكربوهيدرات وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. تأكل طعامًا واحدًا يوميًا ولا تخلط البروتين مع الكربوهيدرات لتفكيك الدهون بكفاءة أكبر.
كيف يمكنك الطبخ
يمكن غلي الطعام أو طهيه أو شويه أو طهيه على البخار ، لكن القلي أو التزييت ممنوع منعا باتا. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي المؤلفون بالحد من استهلاك القهوة إلى فنجانين صغيرين يوميًا. بالطبع ، لا سكر. في رأيها ، من الأفضل شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الشاي أو المياه المعدنية كل يوم. ولكن لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف شرب السوائل قبل 30 دقيقة أو بعد الوجبة بساعة.
حتى لا تدع الجوع يضربك ، قسّم جميع الوجبات إلى 4-5 حصص. ولست مضطرًا للالتزام بفواصل زمنية ثابتة. اريدان اكل؟ذهبت لأكل بعض. حسنًا ، ما زلت أشرب الشاي الأخضر.
يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين متتاليين. لكن لا تنس أن تأخذ إجازة لمدة أسبوعين على الأقل قبل محاولتك التالية.
مع كل هذا فإن الحميات الغذائية من المحرمات:
- حامل؛
- الأمهات المرضعات
- أمراض الكبد والكلى والبنكرياس والقلب والغدد الصماء (وخاصة مرض السكري).
- فقر دم؛
- مباشرة بعد الإصابة أو المرض ؛
- تفاقم أي مرض مزمن.
ومع ذلك ، في حين أن هذا ليس موانع فورية ، إذا كنت تعمل ، فسوف تواجه صعوبة في اتباع مثل هذا النظام الغذائي. لذلك ، من الأفضل حفظه في الأعياد.
رجيم الأزهار - بتلة في اليوم
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تعتقده هذه السيدة السويدية.
أول بتلة
يوصى بتناول السمك فقط في اليوم الأول ولكن ليس أكثر من 500 جرام. بالطبع ، لا ينبغي تناول هذا كله مرة واحدة ، ولكن يجب تقسيمه على مدار اليوم. مع هذا الوزن البالغ 500 جرام ، يمكنك عمل عدة شرائح من اللحم ، وشواء السمك في الفرن أو الشواء ، وطهي اليخنات ، وحتى صنع داشي من الماء والتوابل والأسماك.
قد تبدو قائمة الأمثلة كما يلي:
- الفطور: فيليه سمك القاروص المسلوق (سمك القد أو سمك القد أو البايك) ؛
- الغداء: السمك قليل الدهن (مثل الكارب) أو شرائح الكارب الفضي المشوي بالشبت والبقدونس.
- الوجبات الخفيفة: كرات السمك ، أو وعاء مزدوج من السمك أو حساء السمك (بدون خضروات ، فقط بهارات وأعشاب) ؛
- العشاء: سمك قاروص مسلوق أو سمك مشوي.
البتلة الثانية
يمكنك علاج نفسك ب 1500 جرام كامل من الخضروات والأعشاب. أفضل الخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض: كوسة ، قرنبيط ، خيار ، طماطم ، قرع. من المستحيل تعليبها فقط لأن هناك سكر مضاف.
بالطبع ، ليس عليك أن تأكل السلطات والخضروات النيئة فقط. يمكنك صنع اليخنات أو الأوعية المقاومة للحرارة أو مجرد شرب عصير الخضار ، وبالتأكيد لا يمكنك شراؤها من المتجر.
- الفطور: جزر مبشور بالقرفة أو الفانيليا.
- الغداء: يخنة أو بطاطس مهروسة ، خل بلسمي.
- الوجبات الخفيفة: البطاطس المسلوقة أو الملفوف المطهي أو الخضار المطبوخة على البخار.
- العشاء: سلطة خضار مشوية.
البتلة الثالثة
في اليوم الثالث ، ستحصل على 500 جرام دجاج كجائزة. لماذا الجائزة؟نعم ، لأنه يمكنك صنع الكثير من الأشياء اللذيذة والمغذية بهذه الكمية. بالمناسبة ، يمكن تضمين التوابل والأعشاب في النظام الغذائي إلى أجل غير مسمى في أي يوم من النظام الغذائي.
اختيارات الأطباق هي الدجاج المسلوق أو حساء الدجاج المشوي.
- الإفطار: فيليه دجاج مسلوق.
- الغداء: صدر دجاج مشوي بورق قصدير.
- وجبة خفيفة: حساء الدجاج أو الدجاج المشوي.
- العشاء: فيليه دجاج مسلوق.
البتلة الرابعة
يوم الحبوب. قطعا أي حبة ولكن ليس أكثر من 200 جرام (قبل الطهي). يمكنك اختيار واحدة وتلتزم بها ، أو أن تصنع لنفسك عدة حبات على مدار اليوم. من الأفضل اختيار ماء الخيزران والدخن والحنطة السوداء والشوفان.
- الإفطار: دقيق الشوفان المائي.
- الغداء: عصيدة الحنطة السوداء المتبل.
- وجبة خفيفة: عصيدة الأرز ماء السمسم.
- العشاء: عصيدة الحنطة السوداء.
البتلة الخامسة
يجب أن تأكل 500 جرام من الجبن يوميًا. بالطبع ، سيكون من الأفضل إذا لم يكن دهنيًا بشكل خاص. أيضا ، اشرب بعض الكفير أو اللبن قليل الدسم أو الحليب.
- الإفطار: الجبن الخالي من الدسم مع اللبن.
- الغداء: جبن منزوع الدسم مع لبن.
- وجبة خفيفة: الجبن الخالي من الدسم بدون إضافات.
- العشاء: جبن قريش خالي من الدسم مع لبن الزبادي.
البتلة السادسة
1500 جرام من أي فاكهة تحت تصرفك. يمكنك أن تأكله نيئًا أو تصنع منه سلطة أو تشرب عصيرًا. الأمر متروك لك.
يمكنك شرب الشاي والمياه المعدنية طوال اليوم ، لكن تجنب القهوة أو قلل من تناولها. نعم ، عليك أن تتخلى عن السكر.
- الفطور: حبتان تفاحتان أحمرتان وكوب شاي أخضر.
- الغداء: موزة وثلاث حبات كيوي.
- وجبة خفيفة: عنقود عنب وبرتقال.
- العشاء: حبتان من التفاح الأخضر.
البتلة السابعة
لا ، هذا ليس وهم. ونعم ، تقرأ اسم النظام الغذائي بشكل صحيح. يوجد بالفعل ست بتلات ، وتحتاج إلى تبديل ست وجبات ، ولكن من المهم التخلص من النظام الغذائي. اليوم الذي تدرك فيه أنه يمكنك فعل أي شيء.
أهم شيء في اليوم هو عدم الاسترخاء كثيرًا بحيث تكسب نصف ما فقدته. اقترح البعض التخلص التدريجي ويقترحون الآن أن تأكل فقط تلك الأطعمة التي اعتدت تناولها في النظام الغذائي وزيادة أحجام حصصها بشكل طفيف.
يقول مؤيدو النهج الراديكالي إن الطريقة البسيطة ليست مناسبة لنا ويوصون بقضاء اليوم السابع بالكامل على الماء. أي من هذين الخيارين تفضل - اختر لنفسك.
بالطبع ، يمكنك أيضًا أن تلوح بيدك وتغرق في عالم الكعك اللذيذ مرة أخرى.
لماذا النظام الغذائي جيد
هل سيساعدك هذا النظام الغذائي إذا قررت إنقاص الوزن؟بالتأكيد نعم ، بذل السويديون قصارى جهدهم. إذا حاولت ، ستخسر 0. 6 - 0. 9 كجم يوميًا.
هل يمكنك البقاء على قيد الحياة دون اخطاء؟أيضا إجابة إيجابية. الأكل بسيط ويسمح لك بتناول ما يكفي من الطعام حتى لا تشتهي رغيف الخبز وتنظر إليه بحنين.
ومع ذلك ، على الرغم من كل آثاره ، فإن "6 بتلات" لن تحل مشاكلك الغذائية المستقبلية. بعد ستة أيام من اتباع نظام غذائي ، ستعود إلى نظامك الغذائي المعتاد ، والذي أعاد لك الكيلوجرامات التي فقدتها. لذا ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأفضل اعتباره فرصة لاتخاذ خطوة نحو مستقبل أكثر صحة.